많은 운동선수들은 고도가 높은 지역의 조건이 해수면에서의 운동 능력 향상에 유리하다고 생각합니다. 그들에게 고도의 훈련은 경쟁 우위를 확보하는 데 도움이 되는 강화된 자극을 도입합니다. 이는 신체가 산소가 부족한 환경에 적응함에 따라 고도 훈련이 생리적 변화를 유발하여 훈련 중인 선수에게 도움이 될 수 있기 때문입니다.
이러한 고지대 훈련 혜택에 대해 자세히 알아보십시오.
고도 훈련 설명
스포츠 과학에서 고지대 훈련은 해발 7,000피트 이상의 고도에서 수행 훈련을 실시하는 것을 말합니다. 이 고도에서 대기의 산소 농도는 해수면보다 상당히 낮습니다. 이는 고도가 높을수록 대기압이 낮아져 산소의 분압이 감소하기 때문입니다.
고도에서 훈련한 결과 선수들은 숨을 들이쉴 때마다 더 적은 양의 공기를 들이마십니다. 이것은 혈류에 상당히 적은 양의 산소를 공급하여 세포가 사용할 수 있는 에너지의 양을 줄입니다. 그 결과 몸이 더 빨리 지치고 사람들은 더 무기력해집니다.
그러나 운동선수에게는 사용 가능한 산소가 적다는 것이 신체가 이 새로운 환경에 적응하도록 자극을 주기 때문에 이상적인 조건을 만듭니다. 이 과정에서 신체는 단백질 복합체 저산소증 유도 인자 1(HIF-1)을 활성화하여 보상합니다. 이로 인해 모세관 현상이 증가하고 내피 성장 인자가 생성되며 미토콘드리아의 부피와 밀도가 높아집니다. 세포에서.
간단히 말해서 신체의 생리적 변화는 간헐적인 달리기 성능을 향상시키고 피로에 대한 저항력을 높이며 산소 및 에너지 사용 효율을 증가시킵니다. 이 모든 것이 해수면에서의 성능 향상으로 이어집니다.
고도 훈련의 이점
더 높은 고도의 저산소 상태에서 훈련하면 운동 능력에 긍정적인 영향을 미치는 신체의 몇 가지 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
향상된 산소 전달
호흡 과정에서 폐는 산소를 들이마신 다음 적혈구에 의해 근육으로 운반됩니다. 근육의 산소 요구량은 운동 중에 더 많은 산소를 필요로 하는 운동선수에 따라 다양합니다. 이 과정은 근육이 더 많은 산소를 요구하기 때문에 효율성이 떨어지며 이는 근육 피로를 유발합니다.
그러나 2016년 한 연구에 따르면 고도에서의 훈련은 운동선수가 에리스로포이에틴(EPO) 생산 증가를 통해 근육 피로에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. EPO는 적혈구 생성을 돕는 호르몬입니다. 이것은 해수면에서도 계속되는 근육으로의 산소 전달을 향상시킵니다.
폐활량 증가
고지대 훈련은 신체의 산소 전달을 개선하는 것 외에도 폐활량을 증가시켜 지구력 운동 선수의 성과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
2017년 연구에서 과학자들은 모의 고도 훈련이 VO2 max라고 하는 폐의 최대 산소 섭취량에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. VO2 max는 격렬한 신체 활동 기간 동안 신체가 소비할 수 있는 최대 산소량입니다. 이 효과는 또한 해수면에서 경쟁할 때 성능 향상으로 이어질 수 있습니다.
더 높은 젖산 역치
젖산은 근육 호흡 과정의 부산물입니다. 운동 중에 사용되는 근육에 축적되면 근육 피로가 발생할 때 운동 선수가 느끼는 느낌이 듭니다.
그러나 2018년 한 연구에 따르면 고지대 훈련은 젖산에 대한 신체의 내성을 증가시킵니다. 이 증가된 젖산 역치는 운동선수가 근육이 피로를 느끼기 전에 더 오랜 시간 동안 경기를 할 수 있게 하여 지구력이 필요한 경기에 도움이 됩니다.
지구력과 성능에 도움
위에 주어진 모든 이점을 고려할 때, 이러한 모든 이점은 전반적인 운동 능력 향상으로 이어집니다. 예를 들어, 장거리 주자의 성과에 관한 한 연구에서는 저산소 훈련 조건이 면역 기능에 악영향을 미치지 않으면서 운동 능력을 향상시키는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 별도의 UCLan 연구에서는 고도 훈련으로 인해 엘리트 사이클리스트의 성능이 10% 이상 증가한 것으로 나타났습니다.
고도 훈련실이 작동합니까?
선수들의 신체에 대한 고도 훈련의 긍정적인 효과. 이것은 고도가 높은 훈련 지역에 쉽게 접근할 수 있는 운동 선수에게 매우 유익합니다. 하지만 멀리 떨어져 살고 있어서 그 지역을 여행하고 훈련하는 데 시간을 할애할 수 없는 사람들은 어떻습니까? 조건을 시뮬레이션할 수 있습니까? 고도 훈련실이 작동합니까?
짧은 대답은 다음과 같습니다. 예. 고도 시뮬레이션 기술을 통해 선수들은 높은 고도의 조건을 모방하여 해수면에서도 저산소 상태에서 훈련할 수 있습니다. Longfian은 선수들이 해수면에서도 운동 능력을 향상시킬 수 있도록 적절한 훈련 자극을 효과적으로 제공하는 고도 시뮬레이션 옵션과 공기 분리 기술의 전체 범위를 보유하고 있습니다.