저산소 훈련에 대한 포괄적 인 분석
정의와 기원
저산소 (고도) 훈련은 운동 성능과 건강을 높이고 고도 적응에 도움이됩니다. 1968 년 멕시코 시티 올림픽 이후, 선수들에게 미치는 영향이 발견되어 광범위한 채택으로 이어졌습니다.
교육 혜택
생리 학적 개선
모세관 성장, 산소 전달 및 지방 대사를 향상시킵니다. 또한 폐 산소 흡수, 적혈구 생산 및 미토콘드리아 기능을 증가시킵니다.
스포츠 - 관련 장점
부상 재활, 운동 선수 회복 및 성능 향상에 유용합니다. 또한 산악인이 높은 고도에 적응하는 데 도움이됩니다.
훈련 방법
시스템 옵션
상용 시스템은 여러 사용자에게 서비스를 제공하는 반면, 가정 시스템은 편리한 가정 교육을 가능하게합니다.
연습 접근
옵션에는 높은 고도에서 운동, 고도 텐트에서의 수면 및 간헐적 저산소 훈련이 포함됩니다.
시뮬레이션 된 교육
전통적인 모델
생활 - 높은/훈련 - 높음, 생활 - 높은/훈련 - 낮고 낮은 - 높음 - 낮은 모델은 비용이 많이 들고 시간이 소비됩니다 - 소비.
새로운 기술
Longfian 기술은 낮은 산소 조건을 시뮬레이션합니다. 휴대용 장비에는 CE 인증이있어 안전을 보장합니다.
고도 텐트 훈련
순응 (처음 4 주)
텐트의 시뮬레이션 된 고도를 5, 000 피트부터 시작하여 2, 000 피트를 증가시킵니다. 혈액 산소 포화 상태를 약 90%유지하십시오. 처음에는 피로를 기대하고 훈련 계획을 고수하십시오.
강화 (주 4 - 8)
훈련 능력이 향상됩니다. 적극적으로 훈련하지만 과도한 훈련을 피하십시오.
프리 레이스
경주 전에 저산소 훈련을 줄일 필요가 없습니다. 정상적인 고도에서 잠을 자십시오 1 - 2 휴식을위한 주요 사건 전날.