고도 훈련은 거의 모든 지구력 스포츠에서 전문적이고 성공적인 경쟁 준비의 필수적인 부분이 되었습니다. 감소된 산소 공급은 수많은 긍정적인 조정 프로세스를 작동시킵니다. 고도가 높은 텐트에서 자는 것이 가장 비용 효율적인 고도 훈련 유형임이 입증되었습니다. 높은 고도 텐트에서 자는 것은 현재 훈련 계획과 훈련 장소를 변경하지 않고 높은 고도 훈련의 이점을 얻고자 하는 운동 선수에게 특히 흥미로울 것입니다.
고지대의 텐트에서 잠을 자면 혈액 생성과 호흡 활동이 주로 자극됩니다. 고지대 텐트에서 하루 8~9시간(해발 1600-2550m) 4주 후에 근육 세포의 발전소인 소위 미토콘드리아가 더 빨리 증식하여 몸이 점차 희소한 자원인 산소를 보다 효율적으로 다루는 법을 배웁니다. 신체는 혈중 헤모글로빈 수치를 증가시켜 이를 수행합니다.
이를 종합하면 성능이 향상되고 재생 및 지방 연소가 가속화됩니다. 고도 조정은 1일부터 7일까지 1600m, 7-14일은 2150m, 14-31일은 2550m의 세 단계로 수행해야 합니다.
마스크와 텐트 & 훈련
고산 텐트와 함께 제공되는 발전기는 고산 텐트 내 산소 조절뿐만 아니라 IHT(간헐적 저산소 훈련)에도 사용할 수 있습니다. 호스 연결이 있는 마스크를 통해 순전히 숨을 쉴 때, 고도는 약. 4500-5000m을 겨냥했습니다. 저는 선수들에게 90분 동안 일주일에 2-3번 수동 호흡을 하도록 했습니다. 포함된 산소 농도계를 사용하여 선수는 산소 포화도를 확인하고 포화도가 약 80%로 떨어지도록 고도를 조정할 수 있습니다. 마스크를 착용한 이 추가 시간은 긍정적인 신진대사 적응을 가져오고 고도에 대한 적응을 긍정적으로 가속화합니다.
수면 하이 트레인 로우의 이점
1) 산소 섭취량 증가, 최대 O2 섭취량 최대 6% 증가
2) 지질 대사 증가
3) O2 부족으로 인해 산화 과정이 가속화됩니다.
4) 빠른 재생성
5) 변함없는 사회환경으로
6) 기존의 고도 훈련에 비해 매일 같은 일을 해도 시간이 늘어남
7) 고도에서 몇 주 동안의 훈련에 비해 비용 절감.
8) 다양성은 동기를 부여합니다.
결론
운동선수는 이미 매일 밤 텐트에서 잠을 자고 목표에 100% 집중하고 있다면 프로든 연령대든 관계없이 더 개방적이고 호흡 운동을 하거나 마스크를 쓰고 일할 의향이 있습니다. 이 시간 동안 트레이닝과 수면 하이 트레인 로우가 서로 어떻게 적응하는지가 중요합니다.