저산소 훈련, 고도 훈련이라고도함으로써 스포츠 과학 및 인간의 성과 향상 영역에서 혁신적인 접근법으로 등장했습니다. .는 신체를 산소 수준을 감소시키는 환경에 의도적으로 적용함으로써,이 훈련 방법은 운동 능력을 상당히 높이고 회복을 촉진 할 수있는 생리 학적 적응의 캐스케이드를 유발할 수 있습니다.
1. 정의 및 핵심 개념
본질적으로, 저산소 훈련은 높은 고도에서 일반적으로 발견되는 박탈 된 조건을 복제합니다. . 이러한 낮은 산소 환경에서 신체는 산소로 도전에 직면하고, 세포 에너지 생산의 주요 연료는 부족하여 반응으로 . {{4} {{4} {{4} {{{4} {{{4} {{4} {{{4} {{{4} {{{4} {{4} {{4} {{{4}. 적응은 저산소 훈련이 시간에 따른 신체적 성능과 건강을 향상시키는 방법의 기초를 형성합니다 .
2. 다각적 인 혜택저산소 훈련
생리 학적 변형
향상된 산소 전달 네트워크 : 저산소 훈련에 의해 유도 된 가장 중요한 생리 학적 변화 중 하나는 신체가 새로운 혈관을 생성하여 새로운 혈관을 생성하여 생성 조직, 근육에 산소를 효율적으로 전달하는 것을 촉진하는보다 광범위한 네트워크를 생성하는 것입니다. 함수 .
심혈관 최적화 : 저산소 훈련은 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. . 낮은 산소 조건에 정기적으로 노출됩니다. 심박수와 혈압이 감소하게됩니다.
혈액 세포 생산 서지 : 신장은 저산소증 .에 대한 신체의 반응에 중요한 역할을합니다. 그러한 조건에서 그들은 적혈구 생성을 자극하는 호르몬 인 에리스로포이에틴 (EPO)의 생성을 증가시킨다.
미토콘드리아 활성화 : 저산소 훈련은 미토콘드리아의 성장과 향상, 세포의 발전소 . 관련 효소의 증가와 관련하여 세포 내에서 에너지 생산을 향상시킨다. 손상 .
호르몬 조절 :이 훈련 방법은 또한 호르몬 변화를 유발합니다. 특히 인간 성장 호르몬 생성의 증가 .이 호르몬은 조직 복구, 근육 성장 및 전반적인 발달에 필수적이며, 저산소 훈련 중 신체의 적응 및 개선에 더욱 기여합니다..
스포츠 도메인의 장점
재활 지원 : 부상에서 회복하는 개인의 경우, 저산소 훈련은 고유 한 이점을 제공합니다 . 부상 된 근육과 인대에 대한 긴장을 최소화하면서 통제 된 낮은 산소 환경을 제공함으로써 혈액 흐름을 자극하고 산소를 생산하여 인과 적 과정을 촉진하고 산소화를 돕습니다. 빨리 .
운동 선수 회복 가속화 : 운동 선수는 종종 강렬한 훈련과 경쟁에서 신체를 한계로 밀어 내고 피로와 과도한 훈련의 위험을 초래합니다 - . 저산소 훈련은 손상된 조직의 빠른 수리를 촉진하고 근육통을 감소시켜 . . . . .이 운동을 더 빨리 뒤로 젖히고, 이들의 훈련을 재생할 수있게함으로써 .. 그리고 초과의 가능성 감소 - 훈련 부상 .
Performance Pinnacle : 엘리트 운동 선수는 저산소 훈련의 잠재력을 오랫동안 인식 해 왔습니다. 저산소 훈련의 잠재력을 오랫동안 인식 해 왔습니다. 저산소 조건에 대한 훈련을 통해 새로운 높이 . . . . 경쟁에서 향상된 전체 성능, 심지어 향상된 성능을 향상시키는 데있어 신체가 적응하고 더 효율적으로되도록 강요합니다. 일관된 저산소 훈련을 통해 물리적 능력의 상당한 이익 .
등산 준비 : 산악인의 경우, 저산소 훈련은 산의 산소가 박탈 된 조건을 시뮬레이션하여 고도 고도 원정대 .를 준비하는 데 귀중한 도구입니다. 신체가 사전에 산소 수준에 적응하는 데 도움이됩니다. 성공적이고 안전한 등반 .
3. 진화의 여정저산소 훈련
고도 훈련의 개념은 1968 년 멕시코 시티 올림픽 이후 2,240 미터의 고도로 개최 된이 높은 고도 공연장에서 경쟁하는 선수들이 놀라운 기록을 달성했습니다. . . .이 업적은 스포츠 공동체의 관심을 끌기 시작했습니다. 고도 . 후속 연구 및 실험으로 인해 전세계 운동 선수, 코치 및 피트니스 애호가가 널리 채택한 저산소 훈련 방법의 개발 및 개선으로 이어졌습니다.
4. 다양한 유형의저산소 훈련
기존의 훈련 패러다임
Live -High, Train -High :이 전통적인 모델에서 운동 선수는 높은 고도에서 살고 훈련합니다. .이 몰입 형 접근법은 낮은 산소 조건에 지속적으로 노출 될 수있게 해주 며 신체의 적응을 극대화하지만 .는 . {. .}}}}}}}}}}}}}}
LIVE -HIGH, TRAIN -LOW : 여기에서, 운동 선수는 생리 학적 적응을 유발하기 위해 높은 고도에서 살고 있지만 해수면에서 열차 또는 근처에서 열차를 앓고 있습니다.이 조합은 높은 고도의 생활에 의해 유발 된 적응을 활용할 수있게되면서 적응력이 높고 우수한 고품질 훈련 세션을 수행 할 수 있습니다.
이 모델은 높은 고도에서 살고, 높은 고도에서 낮은 고도에서 낮은 고도에서의 강도 훈련을 수행하여 신체가 점차적으로 적응할 수 있도록 높은 고도에서 고도를 조정하고, 고도로 고도를 낮추기 위해 하강하여 고도로 내려 가면 . . . {8 균형 조합의 이점과 최적의 성능을 조합하는 접근 방식을 제공합니다.
Longfian 기술로 시뮬레이션 된 고도 훈련
Longfian은 저산소 훈련의 혁신의 최전선에 서 있었으며, 주 - 아트 시뮬레이션 된 고도 훈련 솔루션 . 주를 제공했습니다. 제품 범위에는 마스크 기반 시스템이 포함되어있어 운동 중에 저산소 상태를 경험할 수있는 편리하고 휴대용 방법을 제공합니다. 반 - 영구 저산소 방,보다 일관되고 장기 훈련을 위해 훈련 시설에 설치할 수 있습니다. 그리고 휴대용 저산소 공간, on -the -go training .이 모든 제품은 CE가 표시되어 있으며, 안전과 국제 표준에 따른 안전과 준수 여부를 보장하여 운동 선수와 피트니스 애호가가 저산소 교육을 자신의 루틴에 통합하려는 신뢰할 수있는 선택입니다 ..
5. 고도 텐트를 사용한 훈련 마스터 링
순응 단계 (처음 4 주)
고도 텐트로 훈련을 시작할 때 점진적인 접근 방식이 핵심 . . .이 단계에서 5000 피트 (1500 미터)의 동등한 고도에서 시작하는 것이 좋습니다.이 단계 전체에 걸쳐 . .는 펄스 산소를 사용하여 산소 포화 수준을 면밀히 모니터링해야합니다. SPO 2. 순응의 초기 단계에서 피로를 경험하는 것은 정상이지만, 훈련에 대한 인내는 차기에 필수적입니다 - 신체의 적응 과정을 낮은 산소 환경으로 시작하십시오 .
빌드 - UP 단계 (주 4 - 8)
빌드 - 업 단계에서, 선수들은 정상 용량을 넘어 훈련 경계를 추진하기 시작할 수 있습니다. . 순응 단계에서 새로운 수준의 에어로빅 용량을 개발 한 결과, 이제 더 강력한 운동 능력을 활용할 수 있지만 . 그러나 적절한 훈련에 대한 균형을 유지하는 데 중요한 훈련 강도에 대한 균형을 유지하는 데 중요한 훈련 강도를 균형 잡을 수 있습니다. 진행 상황을 방해하므로 지속적인 개선을 보장하고 좌절을 방지하려면 신중한 모니터링 및 적절한 휴식 기간이 필요합니다 .
휴식과 회복
신체가 고도 텐트의 낮은 산소 조건에 적응함에 따라, 회복 과정은 상당한 개선을 볼 수 있습니다. . 적절한 휴식은 신체가 수리하고 더 강해 지도록하기 위해이 단계에서 더욱 중요해질 수 있습니다.
레이스 전 준비
저산소 훈련은 리드에서 다양한 고도 .의 성능을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 중요한 이벤트에 이르기까지, 선수들은 정상적인 고도에서 1 - 2 일을 쉬는 것이 좋습니다 . 조정 기간은 성능을 최적화 할 때 최선을 다하면 최선을 다하며, 그들의 hyposic의 이점을 완전히 활용할 수 있도록하는 데 도움이됩니다. 훈련 .