저산소 훈련이란 무엇입니까?
고도 훈련, 일명저산소 훈련은 각계각층의 사람들을 위한 운동 능력과 신체 건강 개선에 중점을 둔 훈련 요법입니다. 또한 공기가 산소 수준을 감소시킨 높은 고도에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 고도 훈련은 이러한 낮은 산소 조건에서 운동, 생활 또는 호흡하는 것으로 귀결됩니다. 저산소 상태라고도 하는 이 낮은 산소 공기에 노출되는 것은 인체에 큰 도전입니다. 우리 세포의 에너지는 주로 산소에서 나오므로 신체는 저산소 상태에서 부족한 산소를 보충하기 위해 열심히 일해야 합니다.
고도 훈련은 수십 년 동안 운동 능력을 향상시키는 데 사용되었습니다. 멕시코시티에서 열린 올림픽 게임에서 수많은 미국 달리기 기록이 떨어진 후 연구자들은 곧 이것이 다음과 관련이 있음을 알아냈습니다.고도 훈련. 오늘날 건강을 염려하는 많은 팀, 운동 선수 및 개인이 훈련 요법 및/또는 준비의 일부로 저산소 훈련을 사용하고 있습니다.
지금,사람들은 실제로 높이에 있지 않아도 높은 고도 훈련의 이점을 누릴 수 있습니다. 이제 고지대 훈련 시설을 어디에나 설치할 수 있고 고지대로 여행하거나 고지대에서 생활하는 어려움을 쉽게 예방할 수 있습니다. 우리는 최대 21,{3}}ft/6.400m의 고도를 시뮬레이션하는 데 사용되는 소위 정상 기압의 생산 및 사용을 통해 이를 달성했습니다.
고도 훈련의 이점은 무엇입니까?
그렇다면 고도 훈련은 무엇을 하는 것일까요? 높은 고도 훈련은 사용되는 방법에 관계없이 많은 이점을 제공합니다. 저산소 상태 또는 저산소 공기에 노출되는 것은 인체에 엄청난 도전이 되기 때문에 몇 가지 생리학적 반응이 일어날 것입니다. 예를 들어, 이것은 조직, 근육 및 뇌에 더 많은 산소 전달을 제공하는 증가된 모세관화를 포함합니다. 평균 심박수와 혈압의 감소는 지방 대사를 자극하는 데 도움이 됩니다.
다음과 같은 생리적 반응이 일어나는 것으로 나타났습니다.
증폭된 폐산소 흡수
신장에 의한 적혈구생성인자 호르몬(EPO) 생산 촉진. 이것은 적혈구 생성을 자극합니다.
(적혈구) 및 신체를 통한 향상된 산소 수송
조직, 근육 및 뇌로의 더 많은 산소 전달을 위한 증가된 모세관화
미토콘드리아(호기성 에너지 생산을 위한 세포의 허브) 및 미토콘드리아 효소의 생산 및 회춘을 향상시켜 에너지 생산 및 우수한 효소적 항산화 방어를 위한 산소의 보다 효율적인 사용을 가능하게 합니다.
평균 심박수 및 혈압 감소
인간 성장 호르몬의 생산 및 방출 증가
지방 대사 촉진
고도 훈련 방법
고도 훈련 방법을 결정하기 전에 두 가지 유형의 시스템(상업 시스템 또는 가정용 시스템) 중에서 선택할 수 있습니다. 상용 시스템은 모든 요구 사항에 맞게 특별히 설계된 다중 사용자 시스템입니다. 홈 시스템을 사용하면 집에서 편안하게 고도에서 훈련할 수 있습니다.
실제 저산소 훈련 방법은 다음과 같습니다.
고도에서의 운동
고도 텐트에서 잠자기
간헐적 저산소 훈련